Vitamin B9, známý také jako folát, je jedním z osmi vitamínů B. Kyselina listová je syntetická forma B9, která se nachází v doplňcích a opevněných potravinách, zatímco kyselina listová je přirozeně přítomna v potravě.
Kyselina listová je zásadní pro normální fungování mozku a hraje důležitou roli v psychologickém a emocionálním zdraví. Přispívá k produkci DNA a RNA (genetický materiál lidského těla), což je zvláště důležité během rychlého růstu buněk a tkání, jako je například v dětství, dospívání a těhotenství. Kyselina listová také úzce úzce spolupracuje s vitaminem B12 na pomoc výrobě červených krvinek a usnadnění normálního fungování železa v těle.
Vitamin B9 spolu s vitamíny B6 a B12 a dalšími živinami řídí hladiny aminokyseliny homocystein v krvi. Vysoká hladina homocysteinu je spojena se srdečními chorobami, ale vědci si nejsou jisti, zda je homocystein příčinou srdečních chorob nebo jednoduše známkou toho, že někdo může mít srdeční onemocnění. Nízké hladiny folátu jsou běžné. Zneužívání alkoholu, zánětlivé onemocnění střev (IBD) a celiakii mohou všechny vést k nedostatku folátu.
Kyselina listová B9
-
Nedostatek kyseliny listové může vést k:
Špatný růst, zánět jazyka, gingivitida, ztráta chuti k jídlu, krátký dech, průjem, podrážděné, zapomnětlivé, pomalé myšlení
-
Pro většinu lidí je získání kyseliny listové z jídla nejlepším způsobem. Vyvážená strava obvykle vyhovuje všem vašim potřebám. Doporučuje se však, aby ženy plánovaly otěhotnění, potenciálně těhotné, těhotné nebo kojení, aby se doplňovaly kyseliny listové. Doplňky kyseliny listové mohou také pomoci lidem se špatnou stravou nebo fyzickým stavem, které ovlivňují jejich schopnost absorbovat kyselinu listovou.
-
Vedlejší účinky kyseliny listové jsou vzácné. Předávkování může vést k:
Potíže s žaludkem, problém se spánkem, reakce na kůži, zmatek, ztráta chuti k jídlu, nevolnost, záchvaty
Vše, co potřebujete vědět
Která forma vitamínu B9 je nejlepší?
Folát je přirozená forma vitamínu B9, rozpustné ve vodě a přirozeně se vyskytuje v mnoha potravinách. Přidává se také do potravin a prodává se jako doplněk ve formě kyseliny listové; Tato forma je ve skutečnosti lépe absorbována než forma ze zdrojů potravy -85% vs. 50%.
Měli byste vzít B9 a B12 společně?
Ano, vitamin B9 (folát), B10 (kyselina para-aminobenzoová, paba) a B12 (kobalamin) lze vzít dohromady, protože mezi těmito vitaminy neexistují žádné známé škodlivé interakce.
Je vitamin B9 dobrý pro růst vlasů?
Stejně jako získání správných živin pomáhá udržovat vaši pokožku a vnitřní orgány zdravé, živiny mohou ovlivnit také růst vlasů. Kyselina listová (vitamin B -9), pokud je užívána pravidelně podle doporučení, je jen jednou z živin, které mohou podporovat celkové zdravé vlasy.
Jak dlouho trvá fungování B9?
Kyselina listová obvykle začíná fungovat za několik hodin. Ale pokud to berete pro anémii nedostatku folátu, může to být několik týdnů, než se začnete cítit lépe. Je důležité udržovat kyselinu listovou tak dlouho, jak se to doporučuje.
Výhody vitaminu B9
Vitamin B -9: Kyselina listová
Vitamin B -9 (folát) může být nejdůležitější B vitamíny během těhotenství. Ženy ve věku porodu by měly užívat 400 mikrogramů vitamínu B -9 denně před a po těhotenství.
Když jste těhotná, vaše poptávka po kyselině listové se zvýší. Vitamin B -9 může pomoci snížit riziko vrozených vad u kojenců, včetně spina bifida a dalších vad nervové trubice. Vitamin B je také nezbytný pro produkci červených krvinek.
Užívání nejméně 600 mikrogramů vitamínů kyseliny listové a konzumace potravin bohatých na kyselinu listovou denně před porodem zajistí, že dostanete vhodné množství kyseliny listové. Zdroje kyseliny listové zahrnují:
mandarinka
Pomelo
Zelená listová zelenina jako špenát
Brokolice
chřest
matice
lusk
Chléb a zrna
Role kyseliny listové ve vývoji plodu
Kromě jeho příznivých účinků před a během těhotenství hraje kyselina listová také základní roli ve vývoji plodu. Přesněji řečeno, doplnění vitaminem B9 během těhotenství může snížit riziko určitých vrozených neurologických abnormalit u plodu. Snižte riziko defektů nervové trubice o 75%!
Kromě těchto abnormalit bylo popsáno asociace mezi hladinami folátů během těhotenství a srdce, rozštěp rtu a patra a abnormality močových cest. Doplnění kyselinou listovou může snížit riziko těchto vrozených malformací.
