Elektrolyty jsou nezbytnými minerály pro udržení normálního fungování těla. Nejdůležitějšími elektrolyty v potu jsou sodík a chlorid (stejné složky jako stolní sůl), jakož i draslík, hořčík a vápník. Ztratíte tyto minerály, hlavně sůl, potem. Samotná voda nemůže doplnit ztracenou sůl, takže mohou být užitečné prášky a tablety. Množství potu, který se potí, závisí na několika faktorech, jako je úroveň zdraví, vlhkost, teplota a intenzita cvičení.
Použití těchto doplňků nemusí být omezeno na cvičení. Pokud je osoba zapojena do jakékoli činnosti, která způsobí, že se potí, může zvážit použití doplňků elektrolytu.
Elektrolyty provádějí elektřinu, když jsou smíchány s vodou. Naše svaly a neurony se spoléhají na pohyb elektrolytů v intracelulárních, extracelulárních nebo mezibuněčných tekutinách. Pokud máme v našem těle vhodné množství elektrolytů, mohou dělat mnoho věcí, jako je maximalizace atletického výkonu zajištěním přiměřené hydratace a prevenci svalových křečí. Kromě toho elektrolyty také pomáhají doplňovat vodu během nemoci, zabránit úpalu a pomáhat při normální kontrakci srdce a plic.
Výhody elektrolytů
-
Mezi hlavní elektrolyty v těle patří
Sodík, draslík, hořčík, fosfát, chlorid. Tyto elektrolyty jsou důležité pro regulaci rovnováhy intracelulárních a extracelulárních tekutin, udržování funkce nervu a svalu a regulaci krevního tlaku a regulaci krevního tlaku a regulaci krevního tlaku a regulaci krevního tlaku a regulaci krevního tlaku a regulaci krevního tlaku a regulaci krevního tlaku
-
Obecně řečeno, můžete získat elektrolyty, které vaše tělo potřebuje prostřednictvím jídla; Existuje mnoho dobrých dietních zdrojů elektrolytů, které jsou snadno dostupné, jako jsou banány pro draslík, ořechy a semena pro hořčík, mléčné výrobky pro vápník a téměř všechny slané potraviny pro sodík a chlorid.
Vzhledem k tlaku na tělo však v mnoha případech stojí za to doplnění dalších elektrolytů. Mezi nejčastější situace patří fyzické nepohodlí, horečka, zvracení nebo průjem, významná dehydratace nebo nadměrné pocení během cvičení. -
Jaké jsou výhody doplňování elektrolytů?
Hydratační a elektrolytové tablety mohou doplnit sůl a minerály ztracené v důsledku pocení. A snižovat svalové křeče a únavu s vhodnými svalovými kontrakcemi. Zlepšujte zotavení, udržujte a zvyšujte zdraví buněk.
Vše, co potřebujete vědět
Je v pořádku brát tablety elektrolytu každý den?
Neměli byste potřebovat náhradu elektrolytů denně, pokud jste nedávno ztratili elektrolyty potem, průjmem, zvracení atd. A je třeba je vyměnit nebo doplnit.
Pomáhají elektrolyty, když jsou nemocné?
Nápoje s elektrolyty nebo hydratační prášky, které zahrnují kombinace soli a cukru, mohou být také užitečné. I bez příznaků GI je hydratace klíčem k tomu, aby pomohla léčit jiné s jinými nemocemi. Když jste nemocní, je důležité držet krok s příjmem tekutiny.
Má kokosová voda elektrolyty?
Kokosová voda je nízkokalorická možnost rehydratace. Má vysoký obsah elektrolytů a minerálů a může zlepšit zdraví kostí a snížit svalové křeče po cvičení. Někteří lidé ji používají jako alternativu ke sportovním nápojům po intenzivním cvičení, ale šťáva má obvykle nízký obsah sodíku, potřebného elektrolytu.
Můžete si vzít elektrolyty na lačný žaludek?
Ano, můžete pít elektrolyty na lačný žaludek. Mohou pomoci doplnit ztracené tekutiny a elektrolyty, podporovat hydrataci a podporovat tělesné funkce, i když se nezískají potravinami.
doplňky elektrolytů
Jaká jsou rizika chybějících elektrolytů?
Dehydratace a svalové křeče jsou nejčastějšími riziky nedoplňování tělních tekutin a elektrolytů. Když se potíte, nejen ztratíte elektrolyty, ale také vodu. Doplňky elektrolytu to mohou pomoci zabránit několika způsoby. Doplňují ztracené tělesné tekutiny. Udržování hladin tekutin vás může udržet pocení, čímž se ochladí tělo. Pokud ztratíte schopnost potit se, vaše tělo se může přehřát, což může vést k vyčerpání tepla nebo heatstroke. Elektrolytové soli mohou také doplnit vodu ztracenou v potu a pomoci zvýšit retenci ledvin vody. Pokud nejsou elektrolyty doplněny, mohou se vyskytnout vážnější problémy, jako je hyponatrémie (nízká sodík), a mohou vést k nevolnosti, zvracení, bolesti hlavy, ospalosti, epilepsii a kómatu
Jaké doplňky elektrolytů bych měl vzít?
Naši sportovci milují kapsle elektrolytu - mohou vás udržet v chodu až do cílové čáry.
Každá tobolka obsahuje 750 miligramů sodíku, 100 miligramů draslíku, 25 miligramů hořčíku a 15 miligramů vápníku. Pokud se hodně potíte nebo cvičíte v horkém prostředí, vezměte prosím dvě tobolky. Pokud se moc nepotíte nebo je životní prostředí mírné, je jedna kapsle dost.
